Ramener un bras vers l'avant ou l'arrière en alternant la position à genoux ► front raise

Travail individuel

Position à genoux, les fesses surélevées (ne pas s'asseoir sur les talons) et le torse légèrement incliné vers l'avant. Tenir un haltère court dans chaque main et tendre alternativement un bras droit vers l'avant (parallèle au sol) et vers l'arrière. Changer la position des bras directement (avancer ou reculer les bras en ligne droite).

Position de départ:
- A genoux, les fesses légèrement surélevées, le buste incliné vers l'avant
- Un bras tendu vers l'avant et un bras tendu vers l'arrière
- Dos droit, tension dans le tronc (pas de dos creux)

Position finale:
- Autre bras tendu vers l'avant ou l'arrière. que dans la position de départ
- La position du corps reste stable (dos droit)

Variante:
Exécuter l'exercice en position debout avec le haut du corps légèrement incliné vers l'avant.

2 haltères courtes