Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) ► crunch

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Gymnastikball

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (gerade)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sedetevi sulla palla per esercizi in posizione leggermente reclinata, gambe a terra, braccia piegate sul petto, sollevate e abbassate la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassate completamente la parte superiore del corpo e non alzatela troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé.

Indurire:
Porre le braccia ad angolo vicino alla testa o anche tenerle sollevate; tenere un peso aggiuntivo davanti al petto.

Materiale

1 palla per esercizi

1 disco/manubrio per pesi ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini