Soulever et abaisser le haut du corps en position dorsale (flexion du tronc) ► crunch

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Gymnastikball

Partie du corps

Milieu du corps

Groupe musculaire

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Assis sur le ballon de gymnastique légèrement en arrière, jambes posées au sol, bras croisés sur la poitrine, soulever et abaisser le buste.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le buste et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Mettre les bras en avant.

Compliquer:
Placer les bras en angle près de la tête ou même en position haute ; maintenir un poids supplémentaire devant la poitrine.

Matérielle

1 ballon de gymnastique

1 disque de poids/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images