Anheben und Senken des Oberkörpers in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► crunch

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Gymnastikball

Körperpartie

Körpermitte

Muskelgruppe

Bauchmuskulatur (gerade)

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Sitz auf dem Gymnastikball mit leichter Rücklage, Beine auf dem Boden abgestellt, Arme auf der Brust verschränkt, Oberkörper heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Arme in Vorhalte.

Erschweren:
Arme angewinkelt neben dem Kopf platzieren oder sogar in Hochhalte; Zusatzgewicht vor der Brust halten.

Material

1 Gymnastikball

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)

Bilder