Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Lavoro individiale

Sdraiati supini sulla palla per esercizi, gambe piegate e appoggiate a una parete (angolo retto nelle articolazioni delle ginocchia), braccia incrociate sul petto, sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e non alzarla troppo (tensione costante), testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Tenere le braccia davanti a sé.

Indurire:
Posizionare le braccia ad angolo vicino alla testa o anche tenerle sollevate; tenere un peso aggiuntivo davanti al petto.

1 palla per esercizi
1 parete

1 disco/manubrio ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)