Anheben und Senken des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage (Rumpfbeuge) ► feet elevated crunch

Einzelarbeit

Rückenlage auf dem Gymnastikball, Beine angewinkelt in Hochhalte gegen eine Wand gelehnt (rechter Winkel in den Kniegelenken), Arme auf der Brust verschränkt, Oberkörper heben und senken.

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung), Kopf in neutraler Haltung (kein Doppelkinn).

Erleichtern:
Arme in Vorhalte.

Erschweren:
Arme angewinkelt neben dem Kopf platzieren oder sogar in Hochhalte; Zusatzgewicht vor der Brust halten.

1 Gymnastikball
1 Wand

1 Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)