Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch

Travail individuel

Position dorsale sur le ballon de gymnastique, jambes pliées en position haute appuyées contre un mur (angle droit dans les articulations des genoux), bras croisés sur la poitrine, soulever et abaisser le buste.

Attention:
Ne pas abaisser complètement le buste et ne pas le soulever trop haut (tension permanente), tête en position neutre (pas de double menton).

Faciliter:
Mettre les bras en avant.

Compliquer:
Placer les bras en angle près de la tête ou même en position haute ; maintenir un poids supplémentaire devant la poitrine.

1 ballon de gymnastique
1 mur

1 disque de poids/ haltère court ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)