Rotazione della parte superiore del corpo in posizione supina ► upper body rotation dead bug

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Gymnastikball

Parte del corpo

Parte media

Gruppo muscolare

Bauchmuskulatur (seitlich)

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sdraiati sulla schiena, gambe piegate sul pavimento, palla da ginnastica con le braccia tese davanti a voi (centro della palla all'altezza degli occhi), muovete la palla da un lato all'altro (rotazione destra e sinistra della parte superiore del corpo).

Attenzione:
Mantenere la testa in posizione neutra (no doppio mento).

Alleggerire:
Abbassare la palla da ginnastica meno di lato.

Indurire:
Aggiungere un peso supplementare per le braccia.

Variazione:
Gambe piegate in posizione alta.

Materiale

1 palla per esercizi

2 bracciali di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini