Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione laterale (sinistra)

Lavoro individiale

Posizione laterale (destra), palla da ginnastica bloccata tra le gambe tese, sollevare e abbassare le gambe (palla)

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea, non abbassare completamente la parte inferiore della gamba.

Alleggerire:
Sostenere le gambe leggermente sollevate sul posto (senza sollevare e abbassare le gambe/la palla); sollevare e abbassare meno le gambe/la palla.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare sulle gambe.

1 palla per esercizi

2 bracciali di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)