Spostare il braccio in avanti in posizione prona alternando il ► swimming

Lavoro individiale

Posizione prona sulla palla per esercizi con il busto leggermente sollevato, punte dei piedi a terra per stabilizzare il corpo, un braccio in posizione eretta (disteso in estensione del corpo), l'altro braccio punta in basso verso i piedi, alternando la posizione delle braccia con una leggera rotazione del busto (movimento a gattoni).

Attenzione:
Testa, busto, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea (busto e glutei tesi).

Alleggerire:
Basta tenere entrambe le braccia davanti e posizionarle (o alzare e abbassare leggermente le braccia).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

1 palla per esercizi

2 bracciali/palette di peso/manubri ► rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)