Ramener le bras vers l'avant en position ventrale en alternance ► swimming

Travail individuel

Allongé sur le ventre sur un ballon de gymnastique, le haut du corps légèrement surélevé, les pointes de pieds au sol stabilisent le corps, un bras en position haute (tendu dans le prolongement du corps), l'autre bras est dirigé vers le bas, le long du corps, vers les pieds, on change alternativement la position des bras, y compris une légère rotation du haut du corps (mouvement de crawl).

Attention:
La tête, le tronc, les hanches et les genoux forment pratiquement une ligne (contracter les muscles du tronc et des fesses).

Faciliter:
Maintenir les deux bras en avant et en position seulement (ou lever et baisser légèrement les bras).

Compliquer:
Maintenir un poids supplémentaire dans les mains.

1 ballon de gymnastique

2 manchettes lestées/ballons lestés/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)