Arm nach vorne führen in Bauchlage alternierend ► swimming

Einzelarbeit

Bauchlage auf dem Gymnastikball mit leicht angehobenem Oberkörper, Fussspitzen am Boden stabilisieren den Körper, ein Arm in Hochalte (ausgestreckt in Verlängerung des Körpers), der andere Arm zeigt am Körper anliegend nach unten zu den Füssen, abwechslungsweise wird die Armposition gewechselt inklusive leichter Rotation des Oberkörpers (Kraulbewegung).

Achtung:
Kopf, Rumpf, Hüfte und Knie bilden praktisch eine Linie (Rumpf- und Gesässmuskulatur anspannen).

Erleichtern:
Beide Arme in Vorhalte und Position nur halten (oder Arme leicht heben und senken).

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

1 Gymnastikball

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/Kurzhanteln ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)