Estensione e flessione delle braccia in posizione prona ► push up

Lavoro individiale

Posizione prona sulla palla da ginnastica (fianchi appoggiati sulla palla, gambe distese e sollevate dal pavimento come estensione del corpo), mani appoggiate a terra che sostengono la parte superiore del corpo (posizione a braccia larghe), braccia piegate e distese (push-up).

Attenzione:
Stabilizzare sempre la testa nell'estensione della colonna vertebrale, gomiti piegati a ca. 45° dalla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia), le spalle sono fisse e tirate verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza piegare e allungare le braccia); abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia).

Indurire:
Spostare la palla più verso i piedi.

1 palla per esercizi