Extension et flexion des bras en position ventrale ► push up

Travail individuel

Position à plat ventre sur le ballon de gymnastique (les hanches reposent sur le ballon, les jambes sont tendues et décollées du sol dans le prolongement du corps), les mains placées au sol soutiennent le haut du corps (position large des bras), fléchir et tendre les bras (pompes).

Attention:
Toujours stabiliser la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, coudes à environ. 45° du haut du corps (former un "A" avec les bras), les épaules sont fixées et tirées vers le bas en direction des hanches.

Faciliter:
Maintenir uniquement la position (sans plier ni étirer les bras) ; abaisser moins le haut du corps (plier à peine les bras).

Compliquer:
Déplacer davantage le ballon en direction des pieds.

1 ballon d'exercice