Extension und Flexion der Arme in Bauchlage ► push up

Einzelarbeit

Bauchlage auf dem Gymnastikball (Hüfte liegt auf dem Ball, die Beine sind ausgestreckt in Verlängerung des Körpers vom Boden abgehoben), die auf dem Boden platzierten Hände stützen den Oberkörper (breite Armstellung), Arme beugen und strecken (Liegestütz).

Achtung:
Kopf immer in der Verlängerung der Wirbelsäule stabilisieren, Ellenbogen ca. 45° vom Oberkörper abgewinkelt ("A" mit den Armen formen), Schultern werden fixiert und in Richtung Hüfte runtergezogen.

Erleichtern:
Position nur halten (ohne Beugen und Strecken der Arme); Oberkörper weniger senken (Arme kaum beugen).

Erschweren:
Ball weiter in Richtung der Füsse verschieben.

1 Gymnastikball