Estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio ► tricep dip

Lavoro individiale

Stare in piedi con le gambe leggermente piegate, appoggiare la parte superiore del corpo sulla palla per esercizi (braccia dietro la schiena, mani rivolte verso il corpo), glutei all'altezza delle ginocchia davanti alla palla, piegare e distendere le braccia (alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Attenzione:
Non abbassare i glutei (sul pavimento/palla), i gomiti puntano all'indietro, tenere le spalle fisse (premere verso i fianchi).

Alleggerire:
Piede più vicino alla palla da ginnastica (gambe piegate), braccia meno piegate.

Indurire:
Gambe tese; peso aggiuntivo (sulle/tra le cosce); base instabile per le gambe.

1 palla per esercizi

1 gilet/disco di peso/manubrio/sacco a pelo ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/scheda d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)