Extension und Flexion der Arme im Stütz rücklings ► tricep dip

Einzelarbeit

Fersenstand mit leicht angewinkelten Beinen, Oberkörper auf dem Gymnastikball abstützen (Arme hinter dem Rücken, Hände zeigen zum Körper), Gesäss auf Kniehöhe in Hochhalte vor dem Ball, Arem beugen und strecken (Oberkörper heben und senken).

Achtung:
Gesäss nicht absetzen (auf dem Boden/Ball), Ellenbogen zeigen nach hinten, Schulter fixieren (Richtung Hüfte drücken).

Erleichtern:
Füsse näher am Gymnastikball (Beine angewinkelt), Arme weniger beugen.

Erschweren:
Beine gestreckt; Zusatzgewicht (auf/zwischen den Oberschenkeln); instabile Unterlage für die Beine.

1 Gymnastikball

1 Gewichtsweste/Gewichtsscheibe/Kurzhantel/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)
1 Ball/Balance-Kissen/Gleichgewichtsbrett ► Erschweren der Übung (instabile Unterlage)