Extension et flexion des bras en appui arrière ► tricep dip

Travail individuel

En appui sur les talons, les jambes légèrement fléchies, le haut du corps en appui sur le ballon de gymnastique (bras derrière le dos, mains dirigées vers le corps), les fesses à hauteur des genoux en position haute devant le ballon, fléchir et étirer les arems (lever et baisser le torse).

Attention:
Ne pas poser les fesses (sur le sol/le ballon), les coudes dirigés vers l'arrière, fixer l'épaule (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Rapprocher les pieds du ballon de gymnastique (jambes pliées), moins plier les bras.

Compliquer:
Jambes tendues ; poids supplémentaire (sur/entre les cuisses) ; support instable pour les jambes.

1 ballon de gymnastique

1 gilet lesté/disque lesté/ haltères courts/sac de sable ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)