Alzare e abbassare le braccia in piedi

Lavoro individiale

Stare in piedi alla larghezza delle spalle sul palo da ginnastica appoggiato a terra, busto piegato in avanti, avambracci piegati, mani nelle asole (pollici rivolti verso l'alto), con gli elastici incrociati, muovere le braccia lateralmente all'indietro e verso l'alto (gomiti all'altezza delle spalle, braccia rivolte diagonalmente verso l'alto, scapole vicine) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere la schiena dritta e stabile per tutta la durata dell'esercizio (tendere il core).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti.

Indurire:
Scegliere elastici più forti.

Variante:
Eseguire l'esercizio stando seduti in posizione eretta, piegando leggermente le gambe e tenendo l'asta in posizione con i piedi in alto.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche