Anheben und Senken der Arme im Stand

Einzelarbeit

Schulterbreiter Stand auf dem am Boden liegenden Gymnastikstab, Oberkörper vorgebeugt, die Unterarme gebeugt, die Hände befinden sich in den Schlaufen (Daumen zeigen nach oben), wobei die Gummizüge überkreuzt sind, die Arme seitwärts nach hinten-oben (Ellenbogen auf Schulterhöhe, Arme zeigen nach schräg oben, Schulterblätter nähern sich einander an) und zurück in die Ausgangslage führen.

Achtung:
Der Rücken bleibt während der ganzen Übung gerade und stabil (Rumpf anspannen).

Erleichtern:
Weniger starke Gummizüge wählen.

Erschweren:
Stärkere Gummizüge wählen.

Variante:
Übung im aufrechten Sitz durchführen, dazu die Beine leicht anwinkeln und den Stab mit den aufgestellten Füssen fixieren.

1 Gymnastikstab mit Gummizügen