Lever et baisser les bras en position debout

Travail individuel

En appui à largeur d'épaules sur la barre de gymnastique posée au sol, le buste penché en avant, les avant-bras fléchis, les mains sont dans les boucles (pouces vers le haut), les élastiques étant croisés, ramener les bras latéralement vers l'arrière-haut (coudes à hauteur des épaules, bras pointant vers le haut en oblique, omoplates rapprochées) et revenir à la position initiale.

Attention:
Le dos reste droit et stable pendant tout l'exercice (contracter le tronc).

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts.

Variante:
Exercice en position assise droite, en pliant légèrement les jambes et en fixant la barre avec les pieds relevés.

1 bâton de gymnastique avec élastiques