Estensione e flessione della gamba in posizione monopodalica (sinistra) ► leg press

Lavoro individiale

Stare in piedi su una gamba (destra), la gamba d'appoggio è leggermente piegata, entrambi i passanti sono agganciati al piede sollevato (sinistro) (oppure agganciare solo il passante sul lato della gamba libera e l'altro sulla gamba d'appoggio), il ginocchio della gamba libera è sollevato all'altezza dell'anca (coscia orizzontale), tenere il bastone da ginnastica con gli avambracci paralleli piegati davanti al corpo (posa del bambino), spostare il tallone della gamba libera verso il pavimento contro la resistenza degli elastici (dell'elastico) e sollevarla di nuovo fino alla posizione di partenza (allungare e piegare la gamba).

Alleggerire:
Selezionare elastici meno forti; arrotolare gli elastici di meno.

Indurire:
Selezionare elastici più forti; arrotolare gli elastici di più.

Variazione:
Tenere il bastone ginnico sulle spalle dietro la testa.

1 sbarra ginnica con cinghie elastiche