Extension et flexion de la jambe en appui sur une jambe (gauche) ► leg press

Travail individuel

En appui sur une jambe (droite), la jambe d'appui est légèrement fléchie, les deux boucles sont accrochées au pied soulevé (gauche) (ou seulement cette boucle du côté de la jambe de jeu et l'autre accrochée à la jambe d'appui), le genou de la jambe de jeu est soulevé à la hauteur de la hanche (cuisses horizontales), tenir le bâton de gymnastique devant le corps avec les avant-bras parallèles pliés (position de bébé), amener le talon de la jambe de jeu vers le sol contre la résistance de l'élastique (de l'élastique) et le soulever à nouveau dans la position de départ (étirer et plier la jambe).

Faciliter:
Choisir des élastiques moins forts ; enrouler moins les élastiques.

Compliquer:
Choisir des élastiques plus forts ; enrouler plus les élastiques.

Variante:
Maintenir le bâton de gymnastique sur les épaules derrière la tête.

1 Bâton de gymnastique avec élastiques