Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Agganciare l'elastico alle sbarre del muro (o ad esempio a un albero) leggermente al di sopra dell'altezza della testa, assumere una posizione di passo rivolta verso l'elastico, il busto leggermente piegato in avanti, le braccia piegate (le mani all'incirca all'altezza del petto) e le mani che tengono l'elastico (l'elastico è teso), la parte superiore delle braccia appoggiata al corpo, allungare le braccia e piegarsi all'indietro fino alla posizione di partenza senza cambiare la posizione dei gomiti (solo l'articolazione del gomito si muove).

Attenzione:
La parte superiore del corpo e delle braccia non si muove (il movimento avviene solo negli avambracci).

Alleggerire:
Selezionare un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Selezionare un elastico con una resistenza maggiore.

1 elastico
1 barra/albero da parete