Extension und Flexion der Arme im Stand

Einzelarbeit

Gummiband etwas über Kopfhöhe an der Sprossenwand (oder z.B. an einem Baum) befestigen, Schrittstellung mit Blick zum Gummiband gerichtet, Oberkörper leicht vorgebeugt, Arme angewinkelt (Hände ungefähr auf Brusthöhe) und die Hände halten das Gummiband (das Band ist gespannt), Oberarme am Körper anliegend, Arme strecken und zurück in die Ausgangsposition beugen, ohne dass sich die Positon der Ellenbogen verändert (nur das Ellenbogengelenk bewegt).

Achtung:
Oberkörper und Oberarme bewegen sich nicht (die Bewegung findet nur in den Unterarmen statt).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum