Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

Fixer l'élastique à l'espalier (ou à un arbre par exemple) un peu au-dessus de la hauteur de la tête, positionner les pas en regardant l'élastique, le torse légèrement penché en avant, les bras pliés (mains à peu près à la hauteur de la poitrine) et les mains tenant l'élastique (l'élastique est tendu), les bras collés au corps, tendre les bras et les plier pour revenir à la position de départ, sans changer la position des coudes (seule l'articulation du coude bouge).

Attention:
Le haut du corps et les bras ne bougent pas (le mouvement se fait uniquement dans les avant-bras).

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec une résistance plus faible.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une résistance plus grande.

1 élastique
1 espalier/arbre