Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stando in piedi, alla larghezza delle spalle, tenere un'estremità dell'elastico davanti al petto con le braccia piegate, con l'elastico che scorre dietro il corpo (all'incirca all'altezza delle ascelle), distendere le braccia e piegarsi indietro fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non tirare le spalle in alto/al collo.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Scegliere un elastico con maggiore resistenza.

Variazione:
Fissare l'elastico dietro il corpo all'altezza delle spalle sulle sbarre del muro/sull'albero.

1 elastico

1 barra/albero a muro ► variazione dell'esercizio