Abbassamento e sollevamento delle braccia in posizione supina

Lavoro individiale

Sdraiarsi in posizione supina (testa sulle sbarre/albero della parete) con le gambe sollevate e le braccia tese verticalmente verso l'alto. Fissare l'elastico alle sbarre all'altezza delle mani e afferrare l'elastico con le mani. Allungare le braccia verso le ginocchia e tornare alla posizione di partenza, con il movimento che avviene solo nell'articolazione delle spalle.

Attenzione:
La parte superiore del corpo rimane sempre piatta sul pavimento.

Alleggerire:
Selezionare un elastico con minore resistenza.

Indurire:
Selezionare un elastico con maggiore resistenza.

Variazione:
Passare entrambe le braccia alternativamente a sinistra e a destra oltre le ginocchia.

1 elastico
1 barra/albero da parete