Abaissement et élévation des bras en position dorsale

Travail individuel

Position dorsale (tête près de l'espalier/de l'arbre) avec les jambes en position debout et les bras tendus verticalement en hauteur. Fixer l'élastique à l'espalier/à l'arbre à la hauteur des mains et saisir l'élastique avec les mains. Ramener les bras tendus vers les genoux et revenir à la position de départ, le mouvement s'effectuant uniquement dans l'articulation de l'épaule.

Attention:
Le haut du corps reste toujours à plat sur le sol.

Faciliter:
Choisir une bande élastique de moindre résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Faire passer les deux bras alternativement à gauche et à droite des genoux.

1 élastique
1 espalier/arbre