Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) ► feet elevated crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate in alto con un angolo retto all'altezza delle ginocchia (gambe inferiori parallele al pavimento), centro della fascia avvolto intorno alle piante dei piedi, afferrare le estremità della fascia con le mani e posizionarle sulla nuca (gomiti rivolti verso l'esterno/di lato), posizione di schiena, gambe piegate, braccia distese davanti a sé (rivolte verso l'alto davanti al petto nella posizione di schiena), sollevare leggermente il busto e riabbassarlo nella posizione di partenza (scapole sollevate dal pavimento).

Attenzione:
Questo esercizio è ideale per i principianti in quanto l'elastico facilita il movimento (piegamento del tronco).
Non abbassare mai completamente la schiena, mantenere sempre la tensione.

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

1 elastico