Soulever et abaisser le haut du corps avec les jambes soulevées en position couchée sur le dos (flexion du tronc) ► feet elevated crunch

Travail individuel

Dossier, jambes pliées en position haute avec un angle droit dans l'articulation du genou (bas des jambes parallèles au sol), milieu de la bande enroulée autour de la plante des pieds, saisir les extrémités de la bande avec les mains et les placer sur la nuque (coudes dirigés vers l'extérieur/le côté), dossier, jambes pliées, bras tendus en avant (dirigés vers le haut devant la poitrine en position dorsale), soulever légèrement le haut du corps et le redescendre à la position initiale (décoller les omoplates du sol).

Attention:
L'exercice est idéal pour les débutants, car la bande facilite le mouvement (flexion du tronc).
Ne jamais reposer complètement le dos, maintenir une tension permanente.

Faciliter:
Choisir une bande élastique avec une plus grande résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique avec une plus faible résistance.

1 élastique