Abduzione e adduzione della gamba in posizione monopodalica (destra) ► abduction / adduction

Lavoro individiale

Fissare l'elastico in un occhiello all'altezza della caviglia sulle barre della parete (o su un albero, per esempio). In piedi su una gamba laterale (angolo di 90 gradi) rispetto alle sbarre (all'albero), la gamba in piedi (sinistra) è rivolta verso le sbarre (l'albero). Entrare nell'anello dell'elastico con la gamba d'allenamento (destra) e stendere lateralmente la gamba d'allenamento (gamba esterna) e tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non appoggiare la gamba d'allenamento, mantenere il busto eretto (pancia tesa).

Alleggerire:
Scegliere un elastico con una resistenza minore.

Indurire:
Scegliere un elastico con una resistenza maggiore.

Variante:
Eseguire l'esercizio senza l'ausilio di una barra a muro (albero), fissando l'elastico in posizione con l'aiuto della gamba d'appoggio.

1 elastico
1 barra/albero da parete