Abduktion und Adduktion des Beines im Einbeinstand (re) ► abduction / adduction

Einzelarbeit

Gummiband zur Schlaufe geknotet auf Knöchelhöhe an der Sprossenwand (oder z.B. an einem Baum) befestigen. Aufrechter Einbeinstand seitlich (90 Grad Winkel) zur Sprossenwand (zum Baum), das Standbein (links) ist der Sprossenwand (dem Baum) zugewandt. Mit dem Trainingsbein (rechts) in die Schlaufe des Gummibandes steigen und das Trainingsbein (äusseres Bein) seitwärts abspreizen und zurück in die Ausgangsposition führen.

Achtung:
Trainingsbein nicht absetzen, Oberkörper bleibt aufrecht (Bauch anspannen).

Erleichtern:
Gummiband mit geringerem Widerstand wählen.

Erschweren:
Gummiband mit grösserem Widerstand wählen.

Variante:
Übung ohne Hilfe einer Sprossenwand (eines Baumes) durchführen, wozu das Gummiband mit Hilfe des Standbeines fixiert wird.

1 elastisches Gummiband
1 Sprossenwand/Baum