Abduction et adduction de la jambe en appui sur une jambe (droite) ► abduction / adduction

Travail individuel

Fixer l'élastique noué en boucle à l'espalier (ou par exemple à un arbre) à hauteur de la cheville. Se tenir debout sur une jambe, latéralement (angle de 90 degrés) par rapport aux espaliers (à l'arbre), la jambe d'appui (gauche) faisant face aux espaliers (à l'arbre). Avec la jambe d'entraînement (droite), monter dans la boucle de l'élastique et écarter la jambe d'entraînement (jambe extérieure) latéralement et la ramener à la position de départ.

Attention:
Ne pas poser la jambe d'entraînement, le haut du corps reste droit (contracter le ventre).

Faciliter:
Choisir une bande élastique de faible résistance.

Compliquer:
Choisir une bande élastique de plus grande résistance.

Variante:
Exécuter l'exercice sans l'aide d'un espalier (un arbre) en fixant la bande élastique à l'aide de la jambe d'appui.

1 élastique
1 espalier/arbre