Sdraiati supini sulla panca piana, sollevare contemporaneamente i manubri fino a quando le braccia sono quasi dritte. Poi abbassare i pesi finché non sono in linea tra loro all'altezza di metà busto (gomiti all'altezza delle spalle).
Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana
- Afferrare i manubri a una distanza leggermente superiore alla larghezza delle spalle con una presa overhand
- Evitare una posizione di schiena incavata (tendere il busto)
- Le gambe sono piegate e tenute alte o appoggiate sul pavimento o sulla panca piana
- Le gambe sono piegate e tenute alte o appoggiate sul pavimento o sulla panca piana.
Posizione finale:
- Manubrio abbassato all'altezza del petto (gomiti piegati all'altezza delle spalle)
- Avambracci sempre perpendicolari al manubrio, polsi fissi
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche su una panca inclinata. La panca deve essere posizionata con un angolo di circa 45 gradi. L'idea del movimento rimane la stessa.
