En position couchée sur le dos sur le banc plat, les haltères sont soulevés simultanément jusqu'à ce que les bras soient presque tendus. Ensuite, abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils soient alignés à mi-hauteur de la poitrine (coudes à hauteur des épaules).
Position de départ:
- Couché sur le dos sur le banc plat
- Saisir les haltères courts un peu plus que la largeur des épaules en prise supérieure
- Éviter la position en croix creuse (contracter le tronc)
- Les jambes sont soit pliées en position haute, soit posées sur le sol ou sur le banc plat. position finale:
- haltère abaissé à la hauteur de la poitrine (coudes pliés à la hauteur des épaules)
- avant-bras toujours perpendiculaires à l'haltère, poignets fixes
Variante:
L'exercice peut aussi être effectué sur un banc incliné. Dans ce cas, le banc doit être réglé à un angle d'environ 45 degrés. L'idée du mouvement reste la même.
