In Rückenlage auf der Flachbank werden die Kurzhanteln gleichzeitig angehoben, bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend die Gewichte soweit absenken, bis sie sich in mittlerer Brusthöhe auf einer Linie befinden (Ellenbogen auf Schulterhöhe).
Startposition:
• Rückenlage auf der Flachbank
• Fassen der Kurzhanteln etwas mehr als schulterbreit im Obergriff
• Hohlkreuzstellung vermeiden (Rumpf anspannen)
• Beine sind entweder angewinkelt in Hochhalte oder auf dem Boden bzw. der Flachbank abgestellt
Endposition:
• Hantel bis auf Brusthöhe abgesenkt (Ellenbogen angewinkelt auf Schulterhöhe)
• Unterarme befinden sich stets senkrecht zur Hantel, Handgelenke fixieren
Variante:
Die Übung kann auch auf einer Schrägbank ausgeführt werden. Dabei sollte die Bank in einem Winkel von etwa 45 Grad eingestellt werden. Die Bewegungsidee bleibt dieselbe.
