Alzare e abbassare le spalle in piedi ► shoulder shrug

Lavoro individiale

Stando in piedi con le braccia appese ai fianchi, tirare contemporaneamente i pesi verso le orecchie e riabbassarli fino alla posizione di partenza. Il movimento avviene solo dalle spalle.

Posizione di partenza:
- In piedi con le spalle divaricate (guardando dritto davanti a sé)
- Torso teso
- Braccia appese accanto al corpo, tenendo i manubri in una presa neutra

Posizione di arrivo:
- Spalle tirate su verso le orecchie

Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche con un bilanciere. Il bilanciere viene impugnato con una presa overhand davanti alle cosce e il movimento viene eseguito come descritto sopra.

2 manubri/kettlebell

1 bilanciere ► Variazione dell'esercizio