Soulever et abaisser les épaules en position debout ► shoulder shrug

Travail individuel

Debout, les bras pendants sur les côtés, les poids sont tirés simultanément vers le haut en direction des oreilles et redescendus à la position de départ.

Position de départ:
- Debout à largeur d'épaules (regard droit devant)
- Tronc contracté
- Bras pendants le long du corps, haltères tenus en prise neutre

Position finale:
- Epaules remontées vers les oreilles

Variante:
L'exercice peut aussi être effectué avec un haltère long. Dans ce cas, l'haltère est tenu en prise supérieure devant les cuisses et le mouvement est exécuté comme décrit ci-dessus.

2 haltères courts/kettlebells

1 haltère long ► Variation de l'exercice