Anheben und Senken der Schultern im Stand ► shoulder shrug

Thema

Kraft

Hilfsmittel

Kettlebell, Kurzhantel

Körperpartie

Oberkörper

Muskelgruppe

Schultermuskulatur

Organisation

Einzelarbeit

Dauer (mm:ss)

00:00

Beschreibung

Aufrecht stehend und mit seitlich hängenden Armen werden die Gewichte gleichzeitig nach oben in Richtung der Ohren gezogen und zurück in die Ausgangslage gesenkt. Dabei findet die Bewegung nur aus den Schultern statt.

Startposition:
• Schulterbreiter Stand (Blick geradeaus)
• Rumpf angespannt
• Arme hängend neben dem Körper, Kurzhanteln im Neutralgriff halten

Endposition:
• Schultern zu den Ohren hochgezogen

Variante:
Die Übung kann auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Dabei wird die Langhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln gehalten und die Bewegung wie oben beschrieben ausgeführt.

Material

2 Kurzhanteln/Kettlebells

1 Langhantel ► Variation der Übung

Bilder