Estensione e flessione delle braccia in piedi

Lavoro individiale

Stando in piedi, tenere il bilanciere vicino al corpo all'altezza delle spalle. Spingere lentamente il peso verso l'alto in verticale e poi tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- In piedi con le spalle divaricate e la schiena dritta, busto teso
- Tenere il bilanciere davanti alle spalle

Posizione di arrivo:
- Tenere il bilanciere in alto
- Braccia (quasi) completamente estese, polsi fissi

Attenzione:
Lavorare senza slancio in modo che il movimento venga dalle spalle.

Variante I:
Il bilanciere può essere abbassato alternativamente una volta davanti e una volta dietro la testa.
Variante II:
Per evitare il sostegno delle gambe, l'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta.

1 barbell