Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

En position debout, l'haltère est tenu près du corps, à la hauteur des épaules. Pousser lentement le poids verticalement vers le haut et revenir ensuite à la position de départ.

Position de départ:
- Se tenir droit, à la largeur des épaules, le dos droit, le tronc contracté
- Tenir l'haltère devant les épaules

Position finale:
- Haltère en position haute
- Bras (presque) tendus, poignets fixés

Attention:
Travailler sans élan, de sorte que le mouvement vienne des épaules.

Variante I:
L'haltère peut être abaissé alternativement une fois devant et une fois derrière la tête.
Variante II:
Pour éviter d'être soutenu par les jambes, l'exercice peut aussi être effectué en position assise.

1 haltère long