Extension und Flexion der Arme im Stand

Einzelarbeit

Aufrecht stehend wird die Langhantel nahe beim Körper auf Schulterhöhe gehalten. Das Gewicht langsam senkrecht in die Höhe stossen und anschliessend wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Startposition:
• Aufrechter schulterbreiter Stand mit geradem Rücken, Rumpf ist angespannt
• Langhantel vor den Schultern halten

Endposition:
• Langhantel in Hochhalte
• Arme (fast) durchgestreckt, Handgelenke fixiert

Achtung:
Ohne Schwung arbeiten, so dass die Bewegung aus den Schultern kommt.

Variante I:
Die Langhantel kann abwechselnd einmal vor und einmal hinter den Kopf abgesenkt werden.
Variante II:
Um ein Unterstützen durch die Beine zu verhindern, kann die Übung auch sitzend ausgeführt werden.

1 Langhantel