Estensione e flessione delle braccia all'indietro in appoggio ► tricep dip

Lavoro individiale

Stando in piedi sui talloni con la schiena rivolta verso la panca piana, appoggiare le mani delle braccia praticamente tese sul bordo della panca (le dita sono rivolte verso il corpo). Piegate le braccia per far scendere i glutei appena oltre la panca piana. Poi raddrizzate le braccia per tornare alla posizione di partenza.

Posizione di partenza:
- Alzataccia, corpo appoggiato sulla panca piana con le braccia quasi dritte
- Gomiti vicini al corpo

Posizione di arrivo:
- Gomiti piegati ad angolo retto circa e rivolti all'indietro
- I glutei non toccano quasi per niente il pavimento

Attenzione:
I gomiti sono premuti vicino al corpo e rivolti all'indietro durante tutto il movimento.

Alleggerire:
Piede più vicino alla panca piana (gambe piegate); piegare meno le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulle cosce); supporto instabile per le gambe.

1 panca piana

1 disco di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1 palla/cuscino d'equilibrio/tavola d'equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (superficie instabile)