Im Fersenstand mit dem Rücken zur Flachbank die Hände der praktisch gestrecken Arme auf der Bankkante abstützen (Finger zeigen in Richtung Körper). Durch Beugen der Arme wird das Gesäss knapp an der Flachbank vorbei nach unten geführt. Anschliessend werden die Arme gestreckt, um in zurück in die Ausgangslage zu gelangen.
Startposition:
• Fersenstand, Körper mit fast gestreckten Armen auf der Flachbank abgestützt
• Ellenbogen nahe am Körper
Endposition:
• Ellenbogen ungefähr im rechten Winkel gebeugt nach hinten zeigend
• Gesäss berührt den Boden nur knapp nicht
Achtung:
Die Ellenbogen werden während der ganzen Bewegung nahe an den Körper gedrückt und zeigen nach hinten.
Erleichtern:
Füsse näher bei der Flachbank (Beine angewinkelt); Arme weniger beugen.
Erschweren:
Zusatzgewicht (auf den Oberschenkeln); instabile Unterlage für die Beine.
