Extension et flexion des bras en appui arrière ► tricep dip

Travail individuel

En appui sur les talons, dos au banc plat, appuyer les mains des bras pratiquement tendus sur le bord du banc (doigts dirigés vers le corps). En pliant les bras, les fesses sont amenées vers le bas, juste à côté du banc plat. Ensuite, les bras sont tendus pour revenir à la position de départ.

Position de départ:
- Debout sur les talons, le corps en appui sur le banc plat, les bras presque tendus
- Coudes près du corps

Position finale:
- Coudes pliés à peu près à angle droit, pointant vers l'arrière
- Fesses ne touchant que peu le sol

Attention:
Les coudes sont pressés près du corps pendant tout le mouvement et pointent vers l'arrière.

Faciliter:
Rapprocher les pieds du banc plat (jambes pliées) ; moins fléchir les bras.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les cuisses) ; support instable pour les jambes.

1 banc plat

1 disque de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)
1 ballon/coussin d'équilibre/planche d'équilibre ► rendre l'exercice plus difficile (support instable)