Sdraiati supini sulla panca piana, appoggiare i piedi sul pavimento. Impugnare il bilanciere con una presa overhand alla larghezza delle spalle e con le braccia distese sopra il petto (presa frontale). Ora piegate i gomiti per abbassare gli avambracci in modo che il bilanciere si trovi appena sopra la fronte. Quindi raddrizzate le braccia e riportate il peso alla posizione di partenza in modo controllato.
Posizione di partenza:
- Sdraiati supini sulla panca piana, con i piedi appoggiati a terra
- Braccia (quasi) distese sul petto (davanti a voi)
- Tenere il bilanciere alla larghezza delle spalle con una presa overhand
Posizione di arrivo:
- Braccia piegate, bilanciere abbassato appena sopra la fronte
Attenzione:
Il movimento proviene solo dai gomiti, la posizione dei gomiti rimane stabile (mantenere inalterata la distanza tra le braccia, non lasciare che i gomiti si stacchino lateralmente), per cui la parte superiore delle braccia non si muove (quasi).
