In Rückenlage auf der Flachbank liegend werden die Füsse flach auf dem Boden abgestellt. Die Hantel wird im Obergriff schulterbreit und mit gestreckten Armen über der Brust gehalten (Vorhalte). Nun die Ellenbogen beugen, um die Unterarme zu senken, so dass sich die Langhantel knapp über die Stirn absenkt. Anschliessend die Arme strecken und das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Startposition:
• Rückenlage auf der Flachbank, Füsse flach auf dem Boden
• Arme (fast) gestreckt über der Brust (in vorhalte)
• Hantel im Obergriff schulterbreit halten
Endposition:
• Arme gebeugt, Hantel knapp über der Stirn abgesenkt
Achtung:
Bewegung kommt nur aus den Ellenbogen, Position der Ellenbogen bleibt stabil (Distanz zwischen den Armen unverändert behalten, Ellenbogen nicht zur Seite ausbrechen lassen), wobei sich die Oberarme nicht (kaum) bewegen.
