Allongé sur le dos sur le banc plat, les pieds sont posés à plat sur le sol. L'haltère est tenu en prise supérieure à la largeur des épaules et avec les bras tendus au-dessus de la poitrine (préhension). Fléchir maintenant les coudes pour abaisser les avant-bras de manière à ce que l'haltère descende juste au-dessus du front. Ensuite, étirer les bras et ramener le poids de manière contrôlée à la position de départ.
Position de départ:
- Allongé sur le dos sur le banc plat, pieds à plat sur le sol
- Bras (presque) tendus au-dessus de la poitrine (en avant)
- Tenir l'haltère en prise supérieure à la largeur des épaules
Position finale:
- Bras fléchis, haltère abaissé juste au-dessus du front
Attention :
Le mouvement ne vient que des coudes, la position des coudes reste stable (garder la distance entre les bras inchangée, ne pas laisser les coudes s'échapper sur le côté), le haut des bras ne bougeant pas (à peine).
