Stare in piedi con i fianchi divaricati o affondare leggermente per una migliore stabilità. Tenere il braccio di allenamento (destro) con il manubrio in mano esteso sopra la testa (tenere sollevato). Piegare il gomito per abbassare lentamente il manubrio dietro la testa senza muovere il busto. Il braccio viene poi esteso per riportare il manubrio alla posizione di partenza. In alcune circostanze, la parte superiore del braccio di allenamento può essere fissata con la mano libera (sinistra).
Posizione di partenza:
- In piedi, con i fianchi larghi o in leggero affondo
- In piedi, con i fianchi larghi o in leggero affondo. leggero affondo
- Braccio di allenamento con il manubrio in mano (quasi) teso sopra la testa
Posizione finale:
- Manubrio dietro la testa (gomito rivolto verso l'alto)
Attenzione:
Il movimento proviene solo dall'articolazione del gomito in modo che la parte superiore del braccio rimanga fissata in posizione; i fianchi e il busto rimangono invariati durante l'esercizio.
Variante:
L'esercizio può essere eseguito anche in posizione seduta, mantenendo il busto dritto.
